Liggende leg curl met dumbbells

Leer hoe je Liggende leg curl met dumbbells correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Hamstrings BilspierenKuiten Dumbbells

Liggende leg curl met dumbbells is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Hamstrings, met secundaire activering van Bilspieren, Kuiten. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Liggende leg curl met dumbbells

Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.


Instructions:


  • Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.

  • Grip the bench with your hands for stability.

  • Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.

  • Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.

  • Lower the dumbbell back down under control to the starting position.


Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Arching your lower back.

  • Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.

Ben je trainer? Liggende leg curl met dumbbells zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierHamstringsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierKuiten
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Liggende leg curl met dumbbells

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Liggende leg curl met dumbbells

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Hamstrings
Secundaire spieren
Bilspieren, Kuiten
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Liggende leg curl met dumbbells

Welke spieren traint Liggende leg curl met dumbbells?

Liggende leg curl met dumbbells traint voornamelijk de Hamstrings, met secundaire activering van Bilspieren, Kuiten.

Hoe voer je Liggende leg curl met dumbbells correct uit?

Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. Instructions: Lie...

Is Liggende leg curl met dumbbells geschikt voor beginners?

Liggende leg curl met dumbbells heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Liggende leg curl met dumbbells?

Liggende leg curl met dumbbells vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Liggende leg curl met dumbbells?

Liggende leg curl met dumbbells versterkt de Hamstrings, activeert Bilspieren en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Liggende leg curl met dumbbells?

Vergelijkbare oefeningen met Liggende leg curl met dumbbells zijn Deadlift, Roemeense deadlift, Split-stand deadlift, Sumo deadlift. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Liggende leg curl met dumbbells beter dan Deadlift?

Liggende leg curl met dumbbells en Deadlift trainen beide Hamstrings. Liggende leg curl met dumbbells gebruikt Dumbbells, terwijl Deadlift een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Deadlift
MET 6

Deadlift

  • Olympische halter
Roemeense deadlift
MET 5.5

Roemeense deadlift

  • Olympische halter
Split-stand deadlift
MET 5.5

Split-stand deadlift

  • Olympische halter
Sumo deadlift
MET 6

Sumo deadlift

  • Olympische halter
Knielende leg curl machine
MET 3.5

Knielende leg curl machine

  • Machine

Voeg Liggende leg curl met dumbbells toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis