Split-stand deadlift

Leer hoe je Split-stand deadlift correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Hamstrings BilspierenOnderrug Olympische halter

Split-stand deadlift is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Hamstrings, met secundaire activering van Bilspieren, Onderrug. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Split-stand deadlift

A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.


Instructions:


  • Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).

  • Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.

  • Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.

  • Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.

  • Drive through the front heel to return to standing.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the hinge

  • Letting the bar drift too far from the body

  • Locking out the front knee completely

Ben je trainer? Split-stand deadlift zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierHamstringsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierOnderrug
MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Split-stand deadlift

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Split-stand deadlift

Type
Olympische halter oefening
Primaire spier
Hamstrings
Secundaire spieren
Bilspieren, Onderrug
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Split-stand deadlift

Welke spieren traint Split-stand deadlift?

Split-stand deadlift traint voornamelijk de Hamstrings, met secundaire activering van Bilspieren, Onderrug.

Hoe voer je Split-stand deadlift correct uit?

A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. Instructions: Stand with one foot...

Is Split-stand deadlift geschikt voor beginners?

Split-stand deadlift heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Split-stand deadlift?

Split-stand deadlift vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Split-stand deadlift?

Split-stand deadlift versterkt de Hamstrings, activeert Bilspieren en Onderrug, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Split-stand deadlift?

Vergelijkbare oefeningen met Split-stand deadlift zijn Deadlift met dumbbells, Liggende leg curl met dumbbells, Roemeense deadlift met dumbbells, Goblet good morning - Dumbbell. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Split-stand deadlift beter dan Deadlift met dumbbells?

Split-stand deadlift en Deadlift met dumbbells trainen beide Hamstrings. Split-stand deadlift gebruikt Olympische halter, terwijl Deadlift met dumbbells een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Deadlift met dumbbells
MET 5.5

Deadlift met dumbbells

  • Dumbbells
Liggende leg curl met dumbbells
MET 3.5

Liggende leg curl met dumbbells

  • Dumbbells
Roemeense deadlift met dumbbells
MET 5.5

Roemeense deadlift met dumbbells

  • Dumbbells
Goblet good morning - Dumbbell
MET 5.5

Goblet good morning - Dumbbell

  • Dumbbells
Knielende leg curl machine
MET 3.5

Knielende leg curl machine

  • Machine

Voeg Split-stand deadlift toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis