Split-Stance Kreuzheben

Lerne, wie du Split-Stance Kreuzheben mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Hintere Oberschenkel GesäßUnterer Rücken Olympische Langhantel

Split-Stance Kreuzheben ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Hintere Oberschenkel, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Unterer Rücken. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Split-Stance Kreuzheben

Variation des Kreuzhebens, bei der ein Fuß leicht nach hinten auf den Zehen steht, um einseitige Kraft und Gleichgewicht zu trainieren.

Anleitung:

Stelle einen Fuß vorne flach und den anderen hinten auf die Zehen (Split-Stance).
Halte die Langhantel vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, senke die Hantel Richtung Boden, Rücken gerade.
Vorderes Knie leicht gebeugt, hinteres Bein stabil.
Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in den Stand.

Häufige Fehler:

Rundrücken beim Vorbeugen
Hantel zu weit vom Körper entfernen
Vorderes Knie komplett durchstrecken

Du bist Trainer? Split-Stance Kreuzheben ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelUnterer Rücken

EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Split-Stance Kreuzheben

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Split-Stance Kreuzheben

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Hintere Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Unterer Rücken
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Split-Stance Kreuzheben

Welche Muskeln trainiert Split-Stance Kreuzheben?

Split-Stance Kreuzheben trainiert primär den Hintere Oberschenkel und sekundär Gesäß, Unterer Rücken.

Wie führt man Split-Stance Kreuzheben korrekt aus?

Variation des Kreuzhebens, bei der ein Fuß leicht nach hinten auf den Zehen steht, um einseitige Kraft und Gleichgewicht zu trainieren. Anleitung:...

Ist Split-Stance Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Split-Stance Kreuzheben hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Split-Stance Kreuzheben?

Split-Stance Kreuzheben erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Split-Stance Kreuzheben?

Split-Stance Kreuzheben stärkt Hintere Oberschenkel, aktiviert Gesäß und Unterer Rücken, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Split-Stance Kreuzheben?

Ähnliche Übungen zu Split-Stance Kreuzheben sind Kreuzheben mit Kurzhanteln, Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, Goblet Good Morning – Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Split-Stance Kreuzheben besser als Kreuzheben mit Kurzhanteln?

Split-Stance Kreuzheben und Kreuzheben mit Kurzhanteln trainieren beide Hintere Oberschenkel. Split-Stance Kreuzheben nutzt Olympische Langhantel, während Kreuzheben mit Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5.5

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5.5

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5.5

Goblet Good Morning – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 3.5

Kniender Beinbeuger an der Maschine

Maschine