Martwy ciąg w rozkroku

Naucz się poprawnie wykonywać Martwy ciąg w rozkroku. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Dwugłowe uda PośladkiDolne plecy Sztanga olimpijska

Martwy ciąg w rozkroku to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dolne plecy. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Martwy ciąg w rozkroku

A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.


Instructions:


  • Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).

  • Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.

  • Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.

  • Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.

  • Drive through the front heel to return to standing.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the hinge

  • Letting the bar drift too far from the body

  • Locking out the front knee completely

Jesteś trenerem? Martwy ciąg w rozkroku jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyDwugłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDolne plecy
SprzętOlympic Barbell

Kalorie spalone podczas Martwy ciąg w rozkroku

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Martwy ciąg w rozkroku

Typ
Sztanga olimpijska ćwiczenie
Mięsień główny
Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dolne plecy
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Martwy ciąg w rozkroku

Jakie mięśnie angażuje Martwy ciąg w rozkroku?

Martwy ciąg w rozkroku angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dolne plecy.

Jak prawidłowo wykonać Martwy ciąg w rozkroku?

A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. Instructions: Stand with one foot...

Czy Martwy ciąg w rozkroku jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg w rozkroku ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg w rozkroku?

Martwy ciąg w rozkroku wymaga: Sztanga olimpijska.

Jakie są korzyści z Martwy ciąg w rozkroku?

Martwy ciąg w rozkroku wzmacnia Dwugłowe uda, aktywuje Pośladki i Dolne plecy, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Martwy ciąg w rozkroku?

Ćwiczenia podobne do Martwy ciąg w rozkroku to Martwy ciąg z hantlami, Uginanie nóg leżąc z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami, Goblet good morning z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Martwy ciąg w rozkroku jest lepsze niż Martwy ciąg z hantlami?

Martwy ciąg w rozkroku i Martwy ciąg z hantlami angażują Dwugłowe uda. Martwy ciąg w rozkroku wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Martwy ciąg z hantlami oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Martwy ciąg z hantlami
MET 5.5

Martwy ciąg z hantlami

  • Hantle
Uginanie nóg leżąc z hantlami
MET 3.5

Uginanie nóg leżąc z hantlami

  • Hantle
Martwy ciąg rumuński z hantlami
MET 5.5

Martwy ciąg rumuński z hantlami

  • Hantle
Goblet good morning z hantlami
MET 5.5

Goblet good morning z hantlami

  • Hantle
Maszyna do uginania nóg klęcząc
MET 3.5

Maszyna do uginania nóg klęcząc

  • Maszyna

Dodaj Martwy ciąg w rozkroku do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo