Stacco a gamba divaricata

Impara a eseguire Stacco a gamba divaricata con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Ischiocrurali GluteiLombari Bilanciere olimpico

Stacco a gamba divaricata è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Lombari. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Stacco a gamba divaricata

Una variante dello stacco in cui tieni un piede leggermente indietro sulle punte per concentrarti sulla forza unilaterale e l'equilibrio.


Istruzioni:


  • Stai con un piede avanti piatto e l'altro piede indietro sulle punte (posizione divaricata).

  • Tieni il bilanciere davanti alle cosce con entrambe le mani, presa alla larghezza delle spalle.

  • Fletti i fianchi, abbassando il bilanciere verso il suolo mantenendo la schiena dritta.

  • Mantieni il ginocchio anteriore leggermente piegato e la gamba posteriore stabile.

  • Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in piedi.


Errori comuni:


  • Incurvare la schiena durante la flessione

  • Lasciare che il bilanciere si allontani troppo dal corpo

  • Bloccare completamente il ginocchio anteriore

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleIschiocruraliMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioLombari
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Stacco a gamba divaricata

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Stacco a gamba divaricata

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Ischiocrurali
Muscoli secondari
Glutei, Lombari
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Stacco a gamba divaricata

Quali muscoli allena Stacco a gamba divaricata?

Stacco a gamba divaricata lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Lombari.

Come si esegue Stacco a gamba divaricata correttamente?

Una variante dello stacco in cui tieni un piede leggermente indietro sulle punte per concentrarti sulla forza unilaterale e l'equilibrio. Istruzioni: Stai con un piede avanti piatto e l'altro piede indietro sulle punte (posizione divaricata). Tieni il bilanciere davanti alle cosce con entrambe le ma

Stacco a gamba divaricata è adatto ai principianti?

Stacco a gamba divaricata ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Stacco a gamba divaricata?

Stacco a gamba divaricata richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Stacco a gamba divaricata?

Stacco a gamba divaricata rafforza Ischiocrurali, attiva Glutei e Lombari, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Stacco a gamba divaricata?

Gli esercizi simili a Stacco a gamba divaricata includono Stacco da terra con manubri, Leg curl sdraiato con manubrio, Stacco Rumeno con Manubri, Good Morning con manubrio in posizione goblet. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Stacco a gamba divaricata è meglio di Stacco da terra con manubri?

Stacco a gamba divaricata e Stacco da terra con manubri lavorano entrambi Ischiocrurali. Stacco a gamba divaricata utilizza Bilanciere olimpico, mentre Stacco da terra con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Stacco da terra con manubri
MET 5.5

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  • Manubri
Leg curl sdraiato con manubrio
MET 3.5

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  • Manubri
Stacco Rumeno con Manubri
MET 5.5

Stacco Rumeno con Manubri

  • Manubri
Good Morning con manubrio in posizione goblet
MET 5.5

Good Morning con manubrio in posizione goblet

  • Manubri
Leg curl in ginocchio alla macchina
MET 3.5

Leg curl in ginocchio alla macchina

  • Macchina

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