スプリットスタンスデッドリフト

スプリットスタンスデッドリフトの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 ハムストリング 臀部腰 オリンピックバーベル

スプリットスタンスデッドリフト は オリンピックバーベル を主にターゲットとするエクササイズです ハムストリング, の補助的な活性化を伴い 臀部, 腰. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

スプリットスタンスデッドリフトのやり方

A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.


Instructions:


  • Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).

  • Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.

  • Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.

  • Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.

  • Drive through the front heel to return to standing.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the hinge

  • Letting the bar drift too far from the body

  • Locking out the front knee completely

トレーナーですか？ スプリットスタンスデッドリフトはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋ハムストリング補助筋臀部補助筋腰
器具Olympic Barbell

スプリットスタンスデッドリフトで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：スプリットスタンスデッドリフト

タイプ
オリンピックバーベル エクササイズ
メインの筋肉
ハムストリング
サブの筋肉
臀部, 腰
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：スプリットスタンスデッドリフト

スプリットスタンスデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？

スプリットスタンスデッドリフトは主にハムストリングを鍛えます。補助的に臀部、腰も活性化されます。

スプリットスタンスデッドリフトの正しいフォームは？

A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. Instructions: Stand with one foot...

スプリットスタンスデッドリフトは初心者に向いていますか？

スプリットスタンスデッドリフトのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

スプリットスタンスデッドリフトに必要な器具は？

スプリットスタンスデッドリフトにはオリンピックバーベルが必要です。

スプリットスタンスデッドリフトのメリットは？

スプリットスタンスデッドリフトはハムストリングを強化、臀部、腰を活性化、オリンピックバーベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

スプリットスタンスデッドリフトに似たエクササイズは？

スプリットスタンスデッドリフトに似たエクササイズにはダンベルデッドリフト、ダンベルライイングレッグカール、ダンベルルーマニアンデッドリフト、ゴブレットグッドモーニング – ダンベルがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

スプリットスタンスデッドリフトはダンベルデッドリフトより効果的ですか？

スプリットスタンスデッドリフトとダンベルデッドリフトはどちらもハムストリングをターゲットとしています。スプリットスタンスデッドリフトはオリンピックバーベルを使用します。一方ダンベルデッドリフトは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

ダンベルデッドリフト
MET 5.5

ダンベルデッドリフト

  • ダンベル
ダンベルライイングレッグカール
MET 3.5

ダンベルライイングレッグカール

  • ダンベル
ダンベルルーマニアンデッドリフト
MET 5.5

ダンベルルーマニアンデッドリフト

  • ダンベル
ゴブレットグッドモーニング – ダンベル
MET 5.5

ゴブレットグッドモーニング – ダンベル

  • ダンベル
ニーリングレッグカールマシン
MET 3.5

ニーリングレッグカールマシン

  • マシン

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