Ayrık duruş deadlift

Ayrık duruş deadlift egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Arka bacak KalçaBel Olimpik halter

Ayrık duruş deadlift bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak, ikincil aktivasyonla Kalça, Bel. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Ayrık duruş deadlift nasıl yapılır

A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.


Instructions:


  • Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).

  • Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.

  • Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.

  • Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.

  • Drive through the front heel to return to standing.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the hinge

  • Letting the bar drift too far from the body

  • Locking out the front knee completely

Antrenör müsün? Ayrık duruş deadlift zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasArka bacakİkincil kasKalçaİkincil kasBel
EkipmanOlympic Barbell

Ayrık duruş deadlift ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Ayrık duruş deadlift

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Arka bacak
İkincil kaslar
Kalça, Bel
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Ayrık duruş deadlift

Ayrık duruş deadlift hangi kasları çalıştırır?

Ayrık duruş deadlift öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Bel kaslarını aktive eder.

Ayrık duruş deadlift doğru şekilde nasıl yapılır?

A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. Instructions: Stand with one foot...

Ayrık duruş deadlift yeni başlayanlar için uygun mu?

Ayrık duruş deadlift MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Ayrık duruş deadlift için hangi ekipman gerekli?

Ayrık duruş deadlift şunları gerektirir: Olimpik halter.

Ayrık duruş deadlift egzersizinin faydaları nelerdir?

Ayrık duruş deadlift Arka bacak kasını güçlendirir, Kalça ve Bel kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Ayrık duruş deadlift ile benzer egzersizler nelerdir?

Ayrık duruş deadlift ile benzer egzersizler: Dambıl deadlift, Dambıl yatarak bacak curl, Dambıl Romen deadlift, Goblet good morning – Dambıl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Ayrık duruş deadlift, Dambıl deadlift egzersizinden daha mı iyi?

Ayrık duruş deadlift ve Dambıl deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Ayrık duruş deadlift Olimpik halter kullanır, Dambıl deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Dambıl deadlift
MET 5.5

Dambıl deadlift

  • Dambıl
Dambıl yatarak bacak curl
MET 3.5

Dambıl yatarak bacak curl

  • Dambıl
Dambıl Romen deadlift
MET 5.5

Dambıl Romen deadlift

  • Dambıl
Goblet good morning – Dambıl
MET 5.5

Goblet good morning – Dambıl

  • Dambıl
Diz çökme bacak curl makinesi
MET 3.5

Diz çökme bacak curl makinesi

  • Makine

Ayrık duruş deadlift egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene