Split-Stance Peso muerto
Aprende a hacer Split-Stance Peso muerto con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Split-Stance Peso muerto es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Lumbar. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Split-Stance Peso muerto
Variación del peso muerto donde se mantiene un pie ligeramente atrás sobre la punta para trabajar fuerza unilateral y equilibrio.
Instrucciones:
Coloca un pie adelante plano y el otro atrás sobre la punta (split stance).
Sostén la barra frente a los muslos con ambas manos al ancho de hombros.
Flexiona la cadera bajando la barra hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
Mantén la rodilla delantera ligeramente flexionada y la pierna trasera estable.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Errores comunes:
Redondear la espalda durante el movimiento
Alejar la barra del cuerpo
Bloquear por completo la rodilla delantera
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalIsquiotibiales
Músculo secundarioGlúteos
Músculo secundarioLumbares
MaterialBarra olímpicaCalorías quemadas con Split-Stance Peso muerto
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Split-Stance Peso muerto
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Lumbar
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Split-Stance Peso muerto
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