Curl de piernas tumbado con mancuerna
Aprende a hacer Curl de piernas tumbado con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Curl de piernas tumbado con mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Gemelos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Curl de piernas tumbado con mancuerna
Acostado boca abajo en un banco, este ejercicio trabaja los isquiotibiales levantando una mancuerna sostenida entre los pies hacia los glúteos.
Instrucciones:
Acuéstate boca abajo en un banco plano con las piernas extendidas y una mancuerna sujeta entre los pies.
Sujeta el banco con las manos para mayor estabilidad.
Flexiona lentamente las piernas para elevar la mancuerna hacia los glúteos.
Haz una pausa arriba contrayendo los isquiotibiales.
Baja la mancuerna de forma controlada a la posición inicial.
Errores comunes:
Usar impulso en lugar de control.
Arquear la zona lumbar.
Perder la mancuerna por agarre flojo con los pies.
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Calorías quemadas con Curl de piernas tumbado con mancuerna
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Curl de piernas tumbado con mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Gemelos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Curl de piernas tumbado con mancuerna
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