Peso muerto
Aprende a hacer Peso muerto con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Peso muerto es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Lumbar, Cuádriceps, Core profundo, Antebrazos. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Peso muerto
Movimiento básico de fuerza donde levantas la barra desde el suelo hasta la posición de pie, trabajando toda la cadena posterior.
Instrucciones:
Coloca los pies al ancho de las caderas, la barra sobre la mitad del pie.
Agarra la barra justo fuera de las rodillas con agarre prono o mixto.
Activa el core, mantén el pecho arriba y la espalda recta.
Empuja con los talones, extendiendo caderas y rodillas a la vez para levantar la barra.
Extiende completamente las caderas en la parte superior sin inclinarte hacia atrás.
Baja la barra doblando caderas y rodillas, manteniéndola cerca del cuerpo.
Errores comunes:
Redondear la zona lumbar durante el levantamiento.
Tirar con los brazos en vez de empujar con piernas y caderas.
Colocar la barra demasiado lejos de las espinillas al inicio.
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Calorías quemadas con Peso muerto
Calculadora de calorías
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Peso muerto
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Lumbar, Cuádriceps, Core profundo, Antebrazos
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Peso muerto
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