Martwy ciąg

Naucz się poprawnie wykonywać Martwy ciąg. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Dwugłowe uda PośladkiDolne plecyCzworogłowe udaGłęboki corePrzedramiona Sztanga olimpijska

Martwy ciąg to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dolne plecy, Czworogłowe uda, Głęboki core, Przedramiona. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Martwy ciąg

How to perform this exercise correctly

1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.

2 - Place your feet wider than shoulder width.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.

4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Martwy ciąg jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyDwugłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDolne plecyMięsień pomocniczyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyBrzuchMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętOlympic Barbell

Kalorie spalone podczas Martwy ciąg

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Martwy ciąg

Typ
Sztanga olimpijska ćwiczenie
Mięsień główny
Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dolne plecy, Czworogłowe uda, Głęboki core, Przedramiona
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Martwy ciąg

Jakie mięśnie angażuje Martwy ciąg?

Martwy ciąg angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dolne plecy, Czworogłowe uda, Głęboki core, Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Martwy ciąg?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t

Czy Martwy ciąg jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg?

Martwy ciąg wymaga: Sztanga olimpijska.

Jakie są korzyści z Martwy ciąg?

Martwy ciąg wzmacnia Dwugłowe uda, aktywuje Pośladki i Dolne plecy i Czworogłowe uda i Głęboki core i Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Martwy ciąg?

Ćwiczenia podobne do Martwy ciąg to Martwy ciąg z hantlami, Uginanie nóg leżąc z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami, Goblet good morning z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Martwy ciąg jest lepsze niż Martwy ciąg z hantlami?

Martwy ciąg i Martwy ciąg z hantlami angażują Dwugłowe uda. Martwy ciąg wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Martwy ciąg z hantlami oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Martwy ciąg z hantlami
MET 5.5

Martwy ciąg z hantlami

  • Hantle
Uginanie nóg leżąc z hantlami
MET 3.5

Uginanie nóg leżąc z hantlami

  • Hantle
Martwy ciąg rumuński z hantlami
MET 5.5

Martwy ciąg rumuński z hantlami

  • Hantle
Goblet good morning z hantlami
MET 5.5

Goblet good morning z hantlami

  • Hantle
Maszyna do uginania nóg klęcząc
MET 3.5

Maszyna do uginania nóg klęcząc

  • Maszyna

Dodaj Martwy ciąg do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo