Maszyna do uginania nóg klęcząc

Naucz się poprawnie wykonywać Maszyna do uginania nóg klęcząc. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Dwugłowe uda Pośladki Maszyna

Maszyna do uginania nóg klęcząc to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Maszyna do uginania nóg klęcząc

Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee.


Instructions:


  • Adjust the machine so that your knee aligns with the pivot point of the pad.

  • Place your working leg under the roller pad, with the thigh supported on the bench.

  • Hold the handles or pad to stabilize your body.

  • Curl your leg upward by contracting your hamstring until you reach maximum range.

  • Lower the pad slowly back to the starting position.


Common mistakes:


  • Using too much weight and swinging the movement.

  • Not aligning the knee joint correctly with the machine pivot.

  • Allowing the hips to lift off the pad.

Jesteś trenerem? Maszyna do uginania nóg klęcząc jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyDwugłowe udaMięsień pomocniczyPośladki

Kalorie spalone podczas Maszyna do uginania nóg klęcząc

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Maszyna do uginania nóg klęcząc

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Maszyna do uginania nóg klęcząc

Jakie mięśnie angażuje Maszyna do uginania nóg klęcząc?

Maszyna do uginania nóg klęcząc angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki.

Jak prawidłowo wykonać Maszyna do uginania nóg klęcząc?

Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee. Instructions: Adjust the machine so that your knee...

Czy Maszyna do uginania nóg klęcząc jest odpowiednie dla początkujących?

Maszyna do uginania nóg klęcząc ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Maszyna do uginania nóg klęcząc?

Maszyna do uginania nóg klęcząc wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Maszyna do uginania nóg klęcząc?

Maszyna do uginania nóg klęcząc wzmacnia Dwugłowe uda, aktywuje Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Maszyna do uginania nóg klęcząc?

Ćwiczenia podobne do Maszyna do uginania nóg klęcząc to Martwy ciąg, Martwy ciąg z hantlami, Uginanie nóg leżąc z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Maszyna do uginania nóg klęcząc jest lepsze niż Martwy ciąg?

Maszyna do uginania nóg klęcząc i Martwy ciąg angażują Dwugłowe uda. Maszyna do uginania nóg klęcząc wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Martwy ciąg oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Martwy ciąg
MET 6

Martwy ciąg

  • Sztanga olimpijska
Martwy ciąg z hantlami
MET 5.5

Martwy ciąg z hantlami

  • Hantle
Uginanie nóg leżąc z hantlami
MET 3.5

Uginanie nóg leżąc z hantlami

  • Hantle
Martwy ciąg rumuński z hantlami
MET 5.5

Martwy ciąg rumuński z hantlami

  • Hantle
Goblet good morning z hantlami
MET 5.5

Goblet good morning z hantlami

  • Hantle

Dodaj Maszyna do uginania nóg klęcząc do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo