Leg curl à genoux à la machine

Apprends à faire Leg curl à genoux à la machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Ischio-jambiers Fessiers Machine

Leg curl à genoux à la machine est un exercice Machine qui cible principalement Ischio-jambiers, avec une activation secondaire de Fessiers. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Leg curl à genoux à la machine

Curl ischio-jambiers à genoux sur machine, isolant les ischios avec une flexion contrôlée du genou.


Instructions:


  • Régle la machine pour que ton genou soit aligné avec l’axe de rotation du rouleau.

  • Place ta jambe sous le rouleau, cuisse bien calée sur le support.

  • Tiens les poignées ou le support pour stabiliser ton corps.

  • Fléchis la jambe en contractant l’ischio jusqu’à l’amplitude maximale.

  • Redescends lentement à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Mettre trop lourd et balancer le mouvement.

  • Ne pas aligner correctement l’articulation du genou avec l’axe de la machine.

  • Décoller les hanches du support.

Tu es coach ? Leg curl à genoux à la machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalIschio-jambiersMuscle secondaireFessiers

Calories brûlées avec Leg curl à genoux à la machine

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Leg curl à genoux à la machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Fessiers
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Leg curl à genoux à la machine

Quels muscles travaille Leg curl à genoux à la machine ?

Leg curl à genoux à la machine cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Fessiers.

Comment réaliser Leg curl à genoux à la machine correctement ?

Curl ischio-jambiers à genoux sur machine, isolant les ischios avec une flexion contrôlée du genou. Instructions: Régle la machine pour que ton genou...

Leg curl à genoux à la machine convient-il aux débutants ?

Leg curl à genoux à la machine a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Leg curl à genoux à la machine ?

Leg curl à genoux à la machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Leg curl à genoux à la machine ?

Leg curl à genoux à la machine renforce Ischio-jambiers, sollicite Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Leg curl à genoux à la machine ?

Les exercices similaires à Leg curl à genoux à la machine incluent Soulevé de terre, Soulevé de terre avec haltères, Curl jambes allongé avec haltère, Soulevé de terre roumain avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Leg curl à genoux à la machine est-il meilleur que Soulevé de terre ?

Leg curl à genoux à la machine et Soulevé de terre ciblent tous deux Ischio-jambiers. Leg curl à genoux à la machine utilise Machine, tandis que Soulevé de terre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Soulevé de terre
MET 6

Soulevé de terre

  • Barre olympique
Soulevé de terre avec haltères
MET 5.5

Soulevé de terre avec haltères

  • Haltères
Curl jambes allongé avec haltère
MET 3.5

Curl jambes allongé avec haltère

  • Haltères
Soulevé de terre roumain avec haltères
MET 5.5

Soulevé de terre roumain avec haltères

  • Haltères
Good Morning gobelet – Haltère
MET 5.5

Good Morning gobelet – Haltère

  • Haltères

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