Kniender Beinbeuger an der Maschine

Lerne, wie du Kniender Beinbeuger an der Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Hintere Oberschenkel Gesäß Maschine

Kniender Beinbeuger an der Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Hintere Oberschenkel, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Kniender Beinbeuger an der Maschine

Kniender Beinbeuger an der Maschine, isoliert die hintere Oberschenkelmuskulatur mit kontrollierter Kniebeugung.

Anleitung:

Stelle die Maschine so ein, dass dein Knie mit der Achse der Rolle ausgerichtet ist.
Lege dein Bein unter die Rolle, Oberschenkel auf der Polsterauflage.
Halte dich an den Griffen oder der Auflage fest, um den Körper zu stabilisieren.
Beuge das Bein, indem du den hinteren Oberschenkel kontrahierst, bis zum maximalen Bewegungsumfang.
Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler:

Zu viel Gewicht und Schwung im Bewegungsablauf.
Falsche Ausrichtung des Knies zur Maschinenachse.
Abheben der Hüfte von der Polsterauflage.

Du bist Trainer? Kniender Beinbeuger an der Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelGesäßmuskeln

Kalorienverbrauch bei Kniender Beinbeuger an der Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kniender Beinbeuger an der Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Hintere Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kniender Beinbeuger an der Maschine

Welche Muskeln trainiert Kniender Beinbeuger an der Maschine?

Kniender Beinbeuger an der Maschine trainiert primär den Hintere Oberschenkel und sekundär Gesäß.

Wie führt man Kniender Beinbeuger an der Maschine korrekt aus?

Kniender Beinbeuger an der Maschine, isoliert die hintere Oberschenkelmuskulatur mit kontrollierter Kniebeugung. Anleitung: Stelle die Maschine so ein,...

Ist Kniender Beinbeuger an der Maschine für Anfänger geeignet?

Kniender Beinbeuger an der Maschine hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kniender Beinbeuger an der Maschine?

Kniender Beinbeuger an der Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Kniender Beinbeuger an der Maschine?

Kniender Beinbeuger an der Maschine stärkt Hintere Oberschenkel, aktiviert Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kniender Beinbeuger an der Maschine?

Ähnliche Übungen zu Kniender Beinbeuger an der Maschine sind Kreuzheben, Kreuzheben mit Kurzhanteln, Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kniender Beinbeuger an der Maschine besser als Kreuzheben?

Kniender Beinbeuger an der Maschine und Kreuzheben trainieren beide Hintere Oberschenkel. Kniender Beinbeuger an der Maschine nutzt Maschine, während Kreuzheben ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Kreuzheben

Olympische Langhantel

MET 5.5

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5.5

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5.5

Goblet Good Morning – Kurzhantel

Kurzhanteln