Knielende leg curl machine

Leer hoe je Knielende leg curl machine correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Hamstrings Bilspieren Machine

Knielende leg curl machine is een oefening Machine die voornamelijk traint Hamstrings, met secundaire activering van Bilspieren. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Knielende leg curl machine

Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee.


Instructions:


  • Adjust the machine so that your knee aligns with the pivot point of the pad.

  • Place your working leg under the roller pad, with the thigh supported on the bench.

  • Hold the handles or pad to stabilize your body.

  • Curl your leg upward by contracting your hamstring until you reach maximum range.

  • Lower the pad slowly back to the starting position.


Common mistakes:


  • Using too much weight and swinging the movement.

  • Not aligning the knee joint correctly with the machine pivot.

  • Allowing the hips to lift off the pad.

Ben je trainer? Knielende leg curl machine zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierHamstringsSecundaire spierBilspieren

Calorieën verbrand bij Knielende leg curl machine

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Knielende leg curl machine

Type
Machine oefening
Primaire spier
Hamstrings
Secundaire spieren
Bilspieren
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Knielende leg curl machine

Welke spieren traint Knielende leg curl machine?

Knielende leg curl machine traint voornamelijk de Hamstrings, met secundaire activering van Bilspieren.

Hoe voer je Knielende leg curl machine correct uit?

Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee. Instructions: Adjust the machine so that your knee...

Is Knielende leg curl machine geschikt voor beginners?

Knielende leg curl machine heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Knielende leg curl machine?

Knielende leg curl machine vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Knielende leg curl machine?

Knielende leg curl machine versterkt de Hamstrings, activeert Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Knielende leg curl machine?

Vergelijkbare oefeningen met Knielende leg curl machine zijn Deadlift, Deadlift met dumbbells, Liggende leg curl met dumbbells, Roemeense deadlift met dumbbells. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Knielende leg curl machine beter dan Deadlift?

Knielende leg curl machine en Deadlift trainen beide Hamstrings. Knielende leg curl machine gebruikt Machine, terwijl Deadlift een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Deadlift
MET 6

Deadlift

  • Olympische halter
Deadlift met dumbbells
MET 5.5

Deadlift met dumbbells

  • Dumbbells
Liggende leg curl met dumbbells
MET 3.5

Liggende leg curl met dumbbells

  • Dumbbells
Roemeense deadlift met dumbbells
MET 5.5

Roemeense deadlift met dumbbells

  • Dumbbells
Goblet good morning - Dumbbell
MET 5.5

Goblet good morning - Dumbbell

  • Dumbbells

Voeg Knielende leg curl machine toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis