Deadlift met dumbbells

Leer hoe je Deadlift met dumbbells correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Hamstrings QuadricepsBilspieren Dumbbells

Deadlift met dumbbells is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Hamstrings, met secundaire activering van Quadriceps, Bilspieren. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Deadlift met dumbbells

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.


Instructions:


  • Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.

  • Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.

  • Engage your core and push through your heels to return to a standing position.

  • Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.


Common mistakes:


  • Rounding the lower back

  • Letting the dumbbells drift away from the body

  • Locking the knees too early

  • Using the lower back instead of the legs to lift

Ben je trainer? Deadlift met dumbbells zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierHamstringsSecundaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspieren
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Deadlift met dumbbells

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Deadlift met dumbbells

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Hamstrings
Secundaire spieren
Quadriceps, Bilspieren
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Deadlift met dumbbells

Welke spieren traint Deadlift met dumbbells?

Deadlift met dumbbells traint voornamelijk de Hamstrings, met secundaire activering van Quadriceps, Bilspieren.

Hoe voer je Deadlift met dumbbells correct uit?

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...

Is Deadlift met dumbbells geschikt voor beginners?

Deadlift met dumbbells heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Deadlift met dumbbells?

Deadlift met dumbbells vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Deadlift met dumbbells?

Deadlift met dumbbells versterkt de Hamstrings, activeert Quadriceps en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Deadlift met dumbbells?

Vergelijkbare oefeningen met Deadlift met dumbbells zijn Deadlift, Roemeense deadlift, Split-stand deadlift, Sumo deadlift. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Deadlift met dumbbells beter dan Deadlift?

Deadlift met dumbbells en Deadlift trainen beide Hamstrings. Deadlift met dumbbells gebruikt Dumbbells, terwijl Deadlift een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Deadlift
MET 6

Deadlift

  • Olympische halter
Roemeense deadlift
MET 5.5

Roemeense deadlift

  • Olympische halter
Split-stand deadlift
MET 5.5

Split-stand deadlift

  • Olympische halter
Sumo deadlift
MET 6

Sumo deadlift

  • Olympische halter
Knielende leg curl machine
MET 3.5

Knielende leg curl machine

  • Machine

Voeg Deadlift met dumbbells toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis