Levantamento terra com halteres
Aprenda a fazer Levantamento terra com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Levantamento terra com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Levantamento terra com halteres
Um movimento de puxada para membros inferiores onde você levanta os halteres do chão até a posição ereta, flexionando mais os quadris e joelhos do que no levantamento terra romeno.
Instruções:
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, halteres à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo.
Flexione os quadris e joelhos para abaixar os halteres em direção ao chão, mantendo as costas retas.
Ative o core e empurre pelos calcanhares para voltar à posição ereta.
Mantenha os halteres próximos às pernas durante todo o movimento.
Erros comuns:
Arredondar a lombar
Deixar os halteres se afastarem do corpo
Travar os joelhos muito cedo
Usar a lombar em vez das pernas para levantar
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Calorias queimadas com Levantamento terra com halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Levantamento terra com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Levantamento terra com halteres
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