Split-Stance Levantamento terra
Aprenda a fazer Split-Stance Levantamento terra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Split-Stance Levantamento terra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Lombar. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Split-Stance Levantamento terra
Variação do levantamento terra onde um pé fica levemente atrás na ponta para trabalhar força unilateral e equilíbrio.
Instruções:
Coloque um pé à frente plano e o outro atrás na ponta (split stance).
Segure a barra à frente das coxas com as mãos na largura dos ombros.
Flexione o quadril, descendo a barra em direção ao chão mantendo as costas retas.
Mantenha o joelho da frente levemente dobrado e a perna de trás estável.
Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Erros comuns:
Arredondar as costas durante o movimento
Deixar a barra se afastar do corpo
Travar completamente o joelho da frente
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalIsquiotibiais
Músculo secundárioGlúteos
Músculo secundárioLombar
EquipamentoBarra olímpicaCalorias queimadas com Split-Stance Levantamento terra
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Split-Stance Levantamento terra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos, Lombar
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Split-Stance Levantamento terra
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