Flexão de pernas ajoelhado na máquina
Aprenda a fazer Flexão de pernas ajoelhado na máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Flexão de pernas ajoelhado na máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexão de pernas ajoelhado na máquina
Flexão de pernas ajoelhado na máquina, isolando os isquiotibiais com flexão controlada do joelho.
Instruções:
Ajuste a máquina para que o joelho fique alinhado ao eixo do rolo.
Coloque a perna sob o rolo, coxa apoiada no banco.
Segure as alças ou o suporte para estabilizar o corpo.
Flexione a perna contraindo o posterior da coxa até a amplitude máxima.
Retorne lentamente à posição inicial.
Erros comuns:
Usar carga excessiva e balançar o movimento.
Não alinhar o joelho corretamente ao eixo da máquina.
Elevar o quadril do apoio.
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Calorias queimadas com Flexão de pernas ajoelhado na máquina
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexão de pernas ajoelhado na máquina
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexão de pernas ajoelhado na máquina
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