Flexão de pernas deitado com halter
Aprenda a fazer Flexão de pernas deitado com halter com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Flexão de pernas deitado com halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexão de pernas deitado com halter
Deitado de bruços em um banco, este exercício trabalha os isquiotibiais ao flexionar uma halter presa entre os pés em direção aos glúteos.
Instruções:
Deita-te de barriga para baixo num banco reto, pernas estendidas, com um halter preso entre os pés.
Segura o banco com as mãos para mais estabilidade.
Flexiona lentamente as pernas para levantar o halter em direção aos glúteos.
Pausa no topo contraindo os isquiotibiais.
Abaixa o halter de forma controlada até a posição inicial.
Erros comuns:
Usar impulso em vez de controle.
Arquear a lombar.
Deixar o halter escorregar por falta de firmeza com os pés.
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Calorias queimadas com Flexão de pernas deitado com halter
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexão de pernas deitado com halter
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos, Gémeos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexão de pernas deitado com halter
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