Uginanie nóg leżąc z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Uginanie nóg leżąc z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Uginanie nóg leżąc z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Uginanie nóg leżąc z hantlami
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
Jesteś trenerem? Uginanie nóg leżąc z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie i sprzęt
Kalorie spalone podczas Uginanie nóg leżąc z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 3.5kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Uginanie nóg leżąc z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Dwugłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Łydki
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Uginanie nóg leżąc z hantlami
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Uginanie nóg leżąc z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
