Martwy ciąg rumuński

Naucz się poprawnie wykonywać Martwy ciąg rumuński. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 5.5 Dwugłowe uda Czworogłowe udaPośladki Sztanga olimpijska

Martwy ciąg rumuński to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Pośladki. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Martwy ciąg rumuński

A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.

Instructions:

Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.

Common mistakes:

Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.

Jesteś trenerem? Martwy ciąg rumuński jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyDwugłowe uda

Mięsień pomocniczyCzworogłowe uda

Mięsień pomocniczyPośladki

SprzętOlympic Barbell

Kalorie spalone podczas Martwy ciąg rumuński

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Martwy ciąg rumuński

Typ: Sztanga olimpijska ćwiczenie
Mięsień główny: Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: Czworogłowe uda, Pośladki
Wartość MET: 5.5
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 193 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Martwy ciąg rumuński

Jakie mięśnie angażuje Martwy ciąg rumuński?

Martwy ciąg rumuński angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Pośladki.

Jak prawidłowo wykonać Martwy ciąg rumuński?

A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. Instructions: Stand t

Czy Martwy ciąg rumuński jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg rumuński ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg rumuński?

Martwy ciąg rumuński wymaga: Sztanga olimpijska.

Jakie są korzyści z Martwy ciąg rumuński?

Martwy ciąg rumuński wzmacnia Dwugłowe uda, aktywuje Czworogłowe uda i Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Martwy ciąg rumuński?

Ćwiczenia podobne do Martwy ciąg rumuński to Martwy ciąg z hantlami, Uginanie nóg leżąc z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami, Goblet good morning z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Martwy ciąg rumuński jest lepsze niż Martwy ciąg z hantlami?

Martwy ciąg rumuński i Martwy ciąg z hantlami angażują Dwugłowe uda. Martwy ciąg rumuński wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Martwy ciąg z hantlami oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 5.5

Martwy ciąg z hantlami

Hantle

MET 3.5

Uginanie nóg leżąc z hantlami

Hantle

MET 5.5