Roemeense deadlift

Leer hoe je Roemeense deadlift correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 5.5 Hamstrings QuadricepsBilspieren Olympische halter

Roemeense deadlift is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Hamstrings, met secundaire activering van Quadriceps, Bilspieren. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Roemeense deadlift

A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.

Instructions:

Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.

Common mistakes:

Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.

Ben je trainer? Roemeense deadlift zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierHamstrings

Secundaire spierQuadriceps

Secundaire spierBilspieren

MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Roemeense deadlift

Je gewicht

Duur

min

Geschatte verbranding

190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Roemeense deadlift

Type: Olympische halter oefening
Primaire spier: Hamstrings
Secundaire spieren: Quadriceps, Bilspieren
MET-waarde: 5.5
Calorieën (30 min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videokwaliteit: 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Roemeense deadlift

Welke spieren traint Roemeense deadlift?

Roemeense deadlift traint voornamelijk de Hamstrings, met secundaire activering van Quadriceps, Bilspieren.

Hoe voer je Roemeense deadlift correct uit?

A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. Instructions: Stand t

Is Roemeense deadlift geschikt voor beginners?

Roemeense deadlift heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Roemeense deadlift?

Roemeense deadlift vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Roemeense deadlift?

Roemeense deadlift versterkt de Hamstrings, activeert Quadriceps en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Roemeense deadlift?

Vergelijkbare oefeningen met Roemeense deadlift zijn Deadlift met dumbbells, Liggende leg curl met dumbbells, Roemeense deadlift met dumbbells, Goblet good morning - Dumbbell. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Roemeense deadlift beter dan Deadlift met dumbbells?

Roemeense deadlift en Deadlift met dumbbells trainen beide Hamstrings. Roemeense deadlift gebruikt Olympische halter, terwijl Deadlift met dumbbells een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

MET 5.5

Deadlift met dumbbells

Dumbbells

MET 3.5

Liggende leg curl met dumbbells

Dumbbells

MET 5.5