Buenos días en copa – Mancuerna
Aprende a hacer Buenos días en copa – Mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Buenos días en copa – Mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Lumbar, Core profundo. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Buenos días en copa – Mancuerna
Un ejercicio de bisagra de cadera donde sostienes una mancuerna en posición de copa contra el pecho, trabajando principalmente los isquiotibiales mientras activas glúteos, zona lumbar y core.
Instrucciones:
Sostén una mancuerna vertical contra tu pecho con ambas manos, codos apuntando hacia abajo.
Coloca los pies al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas.
Mantén la espalda recta y el core activo.
Empuja las caderas hacia atrás para bajar el torso manteniendo la mancuerna en su sitio.
Baja hasta sentir el estiramiento en los isquios y vuelve a la posición inicial.
Errores comunes:
Redondear la espalda durante el movimiento.
Alejar la mancuerna del pecho.
Flexionar demasiado las rodillas (convertirlo en sentadilla).
Hiperextender la zona lumbar al subir.
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Calorías quemadas con Buenos días en copa – Mancuerna
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Buenos días en copa – Mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Lumbar, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Buenos días en copa – Mancuerna
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