Soulevé de terre Sumo

Apprends à faire Soulevé de terre Sumo avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Ischio-jambiers QuadricepsFessiersAvant-bras Barre olympique

Soulevé de terre Sumo est un exercice Barre olympique qui cible principalement Ischio-jambiers, avec une activation secondaire de Quadriceps, Fessiers, Avant-bras. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Soulevé de terre Sumo

Une variante du soulevé de terre avec une position large, ciblant les quadriceps, fessiers et adducteurs tout en réduisant la tension sur le bas du dos.


Instructions:


  • Place tes pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Saisis la barre avec les mains à largeur d’épaules, à l’intérieur des genoux.

  • Garde la poitrine sortie, le dos droit et engage tes abdos.

  • Pousse dans les talons en étendant hanches et genoux pour soulever la barre.

  • Redescends la barre sous contrôle, en la gardant proche du corps.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le bas du dos.

  • Laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur.

  • Tirer avec le dos au lieu de pousser avec les jambes.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalIschio-jambiersMuscle secondaireQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireAvant-bras
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Soulevé de terre Sumo

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Soulevé de terre Sumo

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Quadriceps, Fessiers, Avant-bras
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Soulevé de terre Sumo

Quels muscles travaille Soulevé de terre Sumo ?

Soulevé de terre Sumo cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Fessiers, Avant-bras.

Comment réaliser Soulevé de terre Sumo correctement ?

Une variante du soulevé de terre avec une position large, ciblant les quadriceps, fessiers et adducteurs tout en réduisant la tension sur le bas du dos....

Soulevé de terre Sumo convient-il aux débutants ?

Soulevé de terre Sumo a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Soulevé de terre Sumo ?

Soulevé de terre Sumo nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Soulevé de terre Sumo ?

Soulevé de terre Sumo renforce Ischio-jambiers, sollicite Quadriceps et Fessiers et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Soulevé de terre Sumo ?

Les exercices similaires à Soulevé de terre Sumo incluent Soulevé de terre avec haltères, Curl jambes allongé avec haltère, Soulevé de terre roumain avec haltères, Good Morning gobelet – Haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Soulevé de terre Sumo est-il meilleur que Soulevé de terre avec haltères ?

Soulevé de terre Sumo et Soulevé de terre avec haltères ciblent tous deux Ischio-jambiers. Soulevé de terre Sumo utilise Barre olympique, tandis que Soulevé de terre avec haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Soulevé de terre avec haltères
MET 5.5

Soulevé de terre avec haltères

  • Haltères
Curl jambes allongé avec haltère
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Soulevé de terre roumain avec haltères
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Good Morning gobelet – Haltère
MET 5.5

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  • Haltères
Leg curl à genoux à la machine
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  • Machine

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