Maszyna do dipów

Naucz się poprawnie wykonywać Maszyna do dipów. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Triceps Klatka piersiowa Maszyna

Maszyna do dipów to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Maszyna do dipów

A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders.


Instructions:


  • Adjust the seat height so the handles are aligned with your lower chest.

  • Sit on the machine, grip the handles firmly, and keep your back against the pad.

  • Push the handles down by extending your arms fully without locking the elbows.

  • Control the return phase until your elbows are bent at about 90 degrees.


  • Repeat for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Locking the elbows at the bottom of the movement.

  • Letting the shoulders roll forward.

  • Using excessive weight and sacrificing range of motion.

Jesteś trenerem? Maszyna do dipów jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyTricepsMięsień pomocniczyKlatka piersiowa

Kalorie spalone podczas Maszyna do dipów

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Maszyna do dipów

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Triceps
Mięśnie pomocnicze
Klatka piersiowa
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Maszyna do dipów

Jakie mięśnie angażuje Maszyna do dipów?

Maszyna do dipów angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Klatka piersiowa.

Jak prawidłowo wykonać Maszyna do dipów?

A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders. Instructions: Adjust the seat height so the handles are aligned with y

Czy Maszyna do dipów jest odpowiednie dla początkujących?

Maszyna do dipów ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Maszyna do dipów?

Maszyna do dipów wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Maszyna do dipów?

Maszyna do dipów wzmacnia Triceps, aktywuje Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Maszyna do dipów?

Ćwiczenia podobne do Maszyna do dipów to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Kickback z hantlami w opadzie, Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Maszyna do dipów jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?

Maszyna do dipów i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Maszyna do dipów wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Pompki na triceps na ławce
MET 4.5

Pompki na triceps na ławce

  • Ławka
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
MET 5

Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane

  • Ławka
Kickback z hantlami w opadzie
MET 3

Kickback z hantlami w opadzie

  • Hantle
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
MET 3.5

Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami

  • Hantle
Wyciskanie Tate z hantlami
MET 4.5

Wyciskanie Tate z hantlami

  • Hantle
  • Ławka

Dodaj Maszyna do dipów do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo