Dip Makinesi

Dip Makinesi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Triceps Göğüs Makine

Dip Makinesi bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Göğüs. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dip Makinesi nasıl yapılır

A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders.


Instructions:


  • Adjust the seat height so the handles are aligned with your lower chest.

  • Sit on the machine, grip the handles firmly, and keep your back against the pad.

  • Push the handles down by extending your arms fully without locking the elbows.

  • Control the return phase until your elbows are bent at about 90 degrees.


  • Repeat for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Locking the elbows at the bottom of the movement.

  • Letting the shoulders roll forward.

  • Using excessive weight and sacrificing range of motion.

Antrenör müsün? Dip Makinesi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTricepsİkincil kasGöğüs

Dip Makinesi ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dip Makinesi

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Göğüs
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dip Makinesi

Dip Makinesi hangi kasları çalıştırır?

Dip Makinesi öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Göğüs kaslarını aktive eder.

Dip Makinesi doğru şekilde nasıl yapılır?

A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders. Instructions: Adjust the seat height so the handles are aligned with y

Dip Makinesi yeni başlayanlar için uygun mu?

Dip Makinesi MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dip Makinesi için hangi ekipman gerekli?

Dip Makinesi şunları gerektirir: Makine.

Dip Makinesi egzersizinin faydaları nelerdir?

Dip Makinesi Triceps kasını güçlendirir, Göğüs kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dip Makinesi ile benzer egzersizler nelerdir?

Dip Makinesi ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dumbbell Eğilme Kickback, Dambıl ile yatarak triceps uzatma. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dip Makinesi, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Dip Makinesi ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Dip Makinesi Makine kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl
Dumbbell Tate Press
MET 4.5

Dumbbell Tate Press

  • Dambıl
  • Bench

Dip Makinesi egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene