Dambıl ile yatarak triceps uzatma

Dambıl ile yatarak triceps uzatma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Triceps Dambıl

Dambıl ile yatarak triceps uzatma bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Triceps. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dambıl ile yatarak triceps uzatma nasıl yapılır

A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.


Instructions:


  • Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.

  • Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.

  • Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.

  • Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.

  • Maintain control and avoid locking your elbows at the top.


Common mistakes:


  • Moving the upper arms instead of keeping them fixed.

  • Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.

  • Using momentum instead of controlled movement.

Antrenör müsün? Dambıl ile yatarak triceps uzatma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTriceps
EkipmanDumbbells

Dambıl ile yatarak triceps uzatma ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dambıl ile yatarak triceps uzatma

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dambıl ile yatarak triceps uzatma

Dambıl ile yatarak triceps uzatma hangi kasları çalıştırır?

Dambıl ile yatarak triceps uzatma öncelikle Triceps kasını çalıştırır.

Dambıl ile yatarak triceps uzatma doğru şekilde nasıl yapılır?

A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. Instructions: Lie

Dambıl ile yatarak triceps uzatma yeni başlayanlar için uygun mu?

Dambıl ile yatarak triceps uzatma MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dambıl ile yatarak triceps uzatma için hangi ekipman gerekli?

Dambıl ile yatarak triceps uzatma şunları gerektirir: Dambıl.

Dambıl ile yatarak triceps uzatma egzersizinin faydaları nelerdir?

Dambıl ile yatarak triceps uzatma Triceps kasını güçlendirir, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dambıl ile yatarak triceps uzatma ile benzer egzersizler nelerdir?

Dambıl ile yatarak triceps uzatma ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Tate Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dambıl ile yatarak triceps uzatma, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Dambıl ile yatarak triceps uzatma ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Dambıl ile yatarak triceps uzatma Dambıl kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Tate Press
MET 4.5

Dumbbell Tate Press

  • Dambıl
  • Bench
Dönüşlü eğimli dambıl pres
MET 4.5

Dönüşlü eğimli dambıl pres

  • Dambıl
  • Bench

Dambıl ile yatarak triceps uzatma egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene