Dumbbell Tate Press

Dumbbell Tate Press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Triceps OmuzlarGöğüs DambılBench

Dumbbell Tate Press bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Göğüs. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Tate Press nasıl yapılır

A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest, palms facing your feet.

  • Keep elbows flared outward and bend them to lower the dumbbells toward your upper chest.

  • Stop just before the dumbbells touch your body.

  • Extend your elbows to press the dumbbells back up to the starting position.

  • Maintain control throughout the movement.


Common mistakes:


  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Letting elbows collapse inward.

  • Using excessive weight, leading to poor control.

  • Arching the lower back excessively.

Antrenör müsün? Dumbbell Tate Press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTricepsİkincil kasOmuzlarİkincil kasGöğüs
EkipmanDumbbells
EkipmanFlat Bench

Dumbbell Tate Press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Tate Press

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Omuzlar, Göğüs
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Tate Press

Dumbbell Tate Press hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Tate Press öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Göğüs kaslarını aktive eder.

Dumbbell Tate Press doğru şekilde nasıl yapılır?

A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement....

Dumbbell Tate Press yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Tate Press MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Tate Press için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Tate Press şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Dumbbell Tate Press egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Tate Press Triceps kasını güçlendirir, Omuzlar ve Göğüs kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Tate Press ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Tate Press ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Tate Press, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Tate Press ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Dumbbell Tate Press Dambıl, Bench kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl

Dumbbell Tate Press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene