Dumbbell Tate press

Leer hoe je Dumbbell Tate press correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Triceps SchoudersBorst DumbbellsBank

Dumbbell Tate press is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Triceps, met secundaire activering van Schouders, Borst. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Tate press

A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest, palms facing your feet.

  • Keep elbows flared outward and bend them to lower the dumbbells toward your upper chest.

  • Stop just before the dumbbells touch your body.

  • Extend your elbows to press the dumbbells back up to the starting position.

  • Maintain control throughout the movement.


Common mistakes:


  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Letting elbows collapse inward.

  • Using excessive weight, leading to poor control.

  • Arching the lower back excessively.

Ben je trainer? Dumbbell Tate press zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTricepsSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBorst
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Dumbbell Tate press

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Tate press

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Triceps
Secundaire spieren
Schouders, Borst
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Tate press

Welke spieren traint Dumbbell Tate press?

Dumbbell Tate press traint voornamelijk de Triceps, met secundaire activering van Schouders, Borst.

Hoe voer je Dumbbell Tate press correct uit?

A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement....

Is Dumbbell Tate press geschikt voor beginners?

Dumbbell Tate press heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Tate press?

Dumbbell Tate press vereist: Dumbbells, Bank.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Tate press?

Dumbbell Tate press versterkt de Triceps, activeert Schouders en Borst, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Tate press?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Tate press zijn Bank Triceps Dip, Bank triceps dip – benen gestrekt, Dip Machine, Dumbbell gebogen kickback. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Tate press beter dan Bank Triceps Dip?

Dumbbell Tate press en Bank Triceps Dip trainen beide Triceps. Dumbbell Tate press gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Bank Triceps Dip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bank Triceps Dip
MET 4.5

Bank Triceps Dip

  • Bank
Bank triceps dip – benen gestrekt
MET 5

Bank triceps dip – benen gestrekt

  • Bank
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Machine
Dumbbell gebogen kickback
MET 3

Dumbbell gebogen kickback

  • Dumbbells
Liggende triceps extensie met halters
MET 3.5

Liggende triceps extensie met halters

  • Dumbbells

Voeg Dumbbell Tate press toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis