Tate press avec haltères

Apprends à faire Tate press avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Triceps ÉpaulesPectoraux HaltèresBanc

Tate press avec haltères est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Épaules, Pectoraux. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tate press avec haltères

Un exercice d’isolation des triceps que tu réalises allongé sur un banc plat, en abaissant les haltères vers ta poitrine avec les coudes écartés pour cibler les triceps.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc plat, pieds bien ancrés au sol, et tiens un haltère dans chaque main au-dessus de ta poitrine, paumes vers tes pieds.

  • Garde les coudes écartés et plie-les pour descendre les haltères vers le haut de ta poitrine.

  • Arrête-toi juste avant que les haltères ne touchent ton corps.

  • Tends les coudes pour remonter les haltères à la position de départ.

  • Garde le contrôle du mouvement en permanence.


Common mistakes:


  • Descendre les haltères trop rapidement.

  • Rapprocher les coudes du corps.

  • Utiliser une charge trop lourde au détriment du contrôle.

  • Cambrer excessivement le bas du dos.


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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTricepsMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondairePectoraux
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Tate press avec haltères

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tate press avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Épaules, Pectoraux
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tate press avec haltères

Quels muscles travaille Tate press avec haltères ?

Tate press avec haltères cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Pectoraux.

Comment réaliser Tate press avec haltères correctement ?

Un exercice d’isolation des triceps que tu réalises allongé sur un banc plat, en abaissant les haltères vers ta poitrine avec les coudes écartés pour...

Tate press avec haltères convient-il aux débutants ?

Tate press avec haltères a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tate press avec haltères ?

Tate press avec haltères nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Tate press avec haltères ?

Tate press avec haltères renforce Triceps, sollicite Épaules et Pectoraux, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tate press avec haltères ?

Les exercices similaires à Tate press avec haltères incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tate press avec haltères est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Tate press avec haltères et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Tate press avec haltères utilise Haltères, Banc, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères

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