Dips triceps sur banc

Apprends à faire Dips triceps sur banc avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Triceps Épaules Banc

Dips triceps sur banc est un exercice Banc qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Dips triceps sur banc

Un exercice d’isolation ciblant les triceps à l’aide d’un banc. Le mouvement consiste à descendre et remonter le corps en utilisant la force des bras, tout en gardant le dos proche du banc.


Instructions:


  • Assieds-toi au bord du banc, mains sur le rebord près des hanches.

  • Avance les pieds et tends légèrement les jambes, talons au sol.

  • Glisse vers l’avant pour que les hanches soient dans le vide, bras tendus.

  • Fléchis les coudes pour descendre jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol.

  • Pousse dans les paumes pour revenir à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Éloigner les hanches du banc

  • Descendre trop bas, surchargeant les épaules

  • Bloquer les coudes en haut

  • Utiliser l’élan plutôt qu’un mouvement contrôlé

Tu es coach ? Dips triceps sur banc est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Dips triceps sur banc

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Dips triceps sur banc

Type
Banc exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Dips triceps sur banc

Quels muscles travaille Dips triceps sur banc ?

Dips triceps sur banc cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Comment réaliser Dips triceps sur banc correctement ?

Un exercice d’isolation ciblant les triceps à l’aide d’un banc. Le mouvement consiste à descendre et remonter le corps en utilisant la force des bras,...

Dips triceps sur banc convient-il aux débutants ?

Dips triceps sur banc a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Dips triceps sur banc ?

Dips triceps sur banc nécessite : Banc.

Quels sont les bienfaits de Dips triceps sur banc ?

Dips triceps sur banc renforce Triceps, sollicite Épaules, développe la force fonctionnelle avec Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Dips triceps sur banc ?

Les exercices similaires à Dips triceps sur banc incluent Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché, Extension triceps allongé avec haltères, Tate press avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Dips triceps sur banc est-il meilleur que Machine à dips ?

Dips triceps sur banc et Machine à dips ciblent tous deux Triceps. Dips triceps sur banc utilise Banc, tandis que Machine à dips propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères
Tate press avec haltères
MET 4.5

Tate press avec haltères

  • Haltères
  • Banc
Développé incliné avec rotation avec haltères
MET 4.5

Développé incliné avec rotation avec haltères

  • Haltères
  • Banc

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