Développé incliné avec rotation avec haltères

Apprends à faire Développé incliné avec rotation avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules HaltèresBanc

Développé incliné avec rotation avec haltères est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé incliné avec rotation avec haltères

Une variante du développé incliné avec haltères où tu passes d’une prise neutre en haut à une prise pronation en bas pour cibler davantage le haut des pectoraux avec une amplitude complète.


Instructions:


  • Règle le banc à 30–45° et ancre bien tes pieds au sol.

  • Tiens un haltère dans chaque main au-dessus de ta poitrine en prise neutre, paumes face à face.

  • Descends les haltères vers le haut de ta poitrine en tournant les poignets vers l’extérieur pour arriver en prise pronation.

  • Garde les coudes à environ 45° du buste.

  • Pousse les haltères vers le haut en tournant les poignets vers l’intérieur pour revenir en prise neutre.

  • Garde le contrôle tout au long du mouvement.


Common mistakes:


  • Descendre les haltères trop rapidement.

  • Laisser les poignets s’effondrer vers l’intérieur ou l’extérieur.

  • Cambrer excessivement le bas du dos.

  • Tourner les poignets trop tôt ou trop tard.

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Développé incliné avec rotation avec haltères

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé incliné avec rotation avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé incliné avec rotation avec haltères

Quels muscles travaille Développé incliné avec rotation avec haltères ?

Développé incliné avec rotation avec haltères cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé incliné avec rotation avec haltères correctement ?

Une variante du développé incliné avec haltères où tu passes d’une prise neutre en haut à une prise pronation en bas pour cibler davantage le haut des...

Développé incliné avec rotation avec haltères convient-il aux débutants ?

Développé incliné avec rotation avec haltères a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé incliné avec rotation avec haltères ?

Développé incliné avec rotation avec haltères nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Développé incliné avec rotation avec haltères ?

Développé incliné avec rotation avec haltères renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé incliné avec rotation avec haltères ?

Les exercices similaires à Développé incliné avec rotation avec haltères incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé incliné avec rotation avec haltères est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Développé incliné avec rotation avec haltères et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Pectoraux. Développé incliné avec rotation avec haltères utilise Haltères, Banc, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères

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