Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation
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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.
So machst du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation
Eine Variation des Schrägbankdrückens mit Kurzhanteln, bei der du von einem neutralen Griff oben zu einem pronierten Griff unten wechselst, um den oberen Brustbereich gezielter zu trainieren.
Instructions:
Stelle die Bank auf 30–45° und setze die Füße fest auf den Boden.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust im neutralen Griff, Handflächen zueinander.
Senke die Kurzhanteln in Richtung obere Brust ab, während du die Handgelenke nach außen drehst, bis du im pronierten Griff bist.
Halte die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45° zum Oberkörper.
Drücke die Kurzhanteln nach oben, während du die Handgelenke wieder nach innen drehst, um zum neutralen Griff zurückzukehren.
Führe die Bewegung kontrolliert aus.
Common mistakes:
Die Kurzhanteln zu schnell absenken.
Handgelenke zu stark nach innen oder außen abknicken.
Übermäßiges Hohlkreuz.
Zu frühes oder zu spätes Drehen der Handgelenke.
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Kalorienverbrauch bei Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation
Kalorienrechner
MET 4.5kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps, Schultern
- MET-Wert
- 4.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation
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