Dönüşlü eğimli dambıl pres

Dönüşlü eğimli dambıl pres egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar DambılBench

Dönüşlü eğimli dambıl pres bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dönüşlü eğimli dambıl pres nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand.

2 - Your lower back should be slightly arched.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, press the dumbbells up while squeezing your pecs and bringing them face to face at the center of your chest.

4 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Dönüşlü eğimli dambıl pres zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells
EkipmanFlat Bench

Dönüşlü eğimli dambıl pres ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dönüşlü eğimli dambıl pres

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dönüşlü eğimli dambıl pres

Dönüşlü eğimli dambıl pres hangi kasları çalıştırır?

Dönüşlü eğimli dambıl pres öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Dönüşlü eğimli dambıl pres doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your lower back should be slightly arched. Nic

Dönüşlü eğimli dambıl pres yeni başlayanlar için uygun mu?

Dönüşlü eğimli dambıl pres MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dönüşlü eğimli dambıl pres için hangi ekipman gerekli?

Dönüşlü eğimli dambıl pres şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Dönüşlü eğimli dambıl pres egzersizinin faydaları nelerdir?

Dönüşlü eğimli dambıl pres Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dönüşlü eğimli dambıl pres ile benzer egzersizler nelerdir?

Dönüşlü eğimli dambıl pres ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dönüşlü eğimli dambıl pres, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Dönüşlü eğimli dambıl pres ve Bench Triceps Dip her ikisi de Göğüs çalıştırır. Dönüşlü eğimli dambıl pres Dambıl, Bench kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl

Dönüşlü eğimli dambıl pres egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene