Bench Triceps Dip

Bench Triceps Dip egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Triceps Omuzlar Bench

Bench Triceps Dip bir egzersizdir Bench öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Bench Triceps Dip nasıl yapılır

An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.


Instructions:


  • Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.

  • Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.

  • Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.

  • Push through your palms to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Moving hips too far from the bench

  • Dropping too low, placing excess strain on shoulders

  • Locking elbows at the top

  • Using momentum instead of controlled motion

Antrenör müsün? Bench Triceps Dip zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanFlat Bench

Bench Triceps Dip ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Bench Triceps Dip

Tür
Bench egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Bench Triceps Dip

Bench Triceps Dip hangi kasları çalıştırır?

Bench Triceps Dip öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar kaslarını aktive eder.

Bench Triceps Dip doğru şekilde nasıl yapılır?

An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t

Bench Triceps Dip yeni başlayanlar için uygun mu?

Bench Triceps Dip MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Bench Triceps Dip için hangi ekipman gerekli?

Bench Triceps Dip şunları gerektirir: Bench.

Bench Triceps Dip egzersizinin faydaları nelerdir?

Bench Triceps Dip Triceps kasını güçlendirir, Omuzlar kaslarını aktive eder, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Bench Triceps Dip ile benzer egzersizler nelerdir?

Bench Triceps Dip ile benzer egzersizler: Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback, Dambıl ile yatarak triceps uzatma, Dumbbell Tate Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Bench Triceps Dip, Dip Makinesi egzersizinden daha mı iyi?

Bench Triceps Dip ve Dip Makinesi her ikisi de Triceps çalıştırır. Bench Triceps Dip Bench kullanır, Dip Makinesi ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl
Dumbbell Tate Press
MET 4.5

Dumbbell Tate Press

  • Dambıl
  • Bench
Dönüşlü eğimli dambıl pres
MET 4.5

Dönüşlü eğimli dambıl pres

  • Dambıl
  • Bench

Bench Triceps Dip egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene