Pompki na triceps na ławce

Naucz się poprawnie wykonywać Pompki na triceps na ławce. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Triceps Barki Ławka

Pompki na triceps na ławce to ćwiczenie Ławka które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Pompki na triceps na ławce

An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.


Instructions:


  • Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.

  • Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.

  • Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.

  • Push through your palms to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Moving hips too far from the bench

  • Dropping too low, placing excess strain on shoulders

  • Locking elbows at the top

  • Using momentum instead of controlled motion

Jesteś trenerem? Pompki na triceps na ławce jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyTricepsMięsień pomocniczyBarki
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Pompki na triceps na ławce

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Pompki na triceps na ławce

Typ
Ławka ćwiczenie
Mięsień główny
Triceps
Mięśnie pomocnicze
Barki
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Pompki na triceps na ławce

Jakie mięśnie angażuje Pompki na triceps na ławce?

Pompki na triceps na ławce angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki.

Jak prawidłowo wykonać Pompki na triceps na ławce?

An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t

Czy Pompki na triceps na ławce jest odpowiednie dla początkujących?

Pompki na triceps na ławce ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki na triceps na ławce?

Pompki na triceps na ławce wymaga: Ławka.

Jakie są korzyści z Pompki na triceps na ławce?

Pompki na triceps na ławce wzmacnia Triceps, aktywuje Barki, buduje siłę funkcjonalną z Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Pompki na triceps na ławce?

Ćwiczenia podobne do Pompki na triceps na ławce to Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie, Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami, Wyciskanie Tate z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Pompki na triceps na ławce jest lepsze niż Maszyna do dipów?

Pompki na triceps na ławce i Maszyna do dipów angażują Triceps. Pompki na triceps na ławce wykorzystuje Ławka, podczas gdy Maszyna do dipów oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Maszyna do dipów
MET 4.5

Maszyna do dipów

  • Maszyna
Kickback z hantlami w opadzie
MET 3

Kickback z hantlami w opadzie

  • Hantle
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
MET 3.5

Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami

  • Hantle
Wyciskanie Tate z hantlami
MET 4.5

Wyciskanie Tate z hantlami

  • Hantle
  • Ławka
Wyciskanie hantli na skosie z rotacją
MET 4.5

Wyciskanie hantli na skosie z rotacją

  • Hantle
  • Ławka

Dodaj Pompki na triceps na ławce do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo