Bank Triceps Dip

Leer hoe je Bank Triceps Dip correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Triceps Schouders Bank

Bank Triceps Dip is een oefening Bank die voornamelijk traint Triceps, met secundaire activering van Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Bank Triceps Dip

An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.


Instructions:


  • Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.

  • Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.

  • Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.

  • Push through your palms to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Moving hips too far from the bench

  • Dropping too low, placing excess strain on shoulders

  • Locking elbows at the top

  • Using momentum instead of controlled motion

Ben je trainer? Bank Triceps Dip zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Bank Triceps Dip

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Bank Triceps Dip

Type
Bank oefening
Primaire spier
Triceps
Secundaire spieren
Schouders
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Bank Triceps Dip

Welke spieren traint Bank Triceps Dip?

Bank Triceps Dip traint voornamelijk de Triceps, met secundaire activering van Schouders.

Hoe voer je Bank Triceps Dip correct uit?

An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t

Is Bank Triceps Dip geschikt voor beginners?

Bank Triceps Dip heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Bank Triceps Dip?

Bank Triceps Dip vereist: Bank.

Wat zijn de voordelen van Bank Triceps Dip?

Bank Triceps Dip versterkt de Triceps, activeert Schouders, bouwt functionele kracht op met Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Bank Triceps Dip?

Vergelijkbare oefeningen met Bank Triceps Dip zijn Dip Machine, Dumbbell gebogen kickback, Liggende triceps extensie met halters, Dumbbell Tate press. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Bank Triceps Dip beter dan Dip Machine?

Bank Triceps Dip en Dip Machine trainen beide Triceps. Bank Triceps Dip gebruikt Bank, terwijl Dip Machine een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Machine
Dumbbell gebogen kickback
MET 3

Dumbbell gebogen kickback

  • Dumbbells
Liggende triceps extensie met halters
MET 3.5

Liggende triceps extensie met halters

  • Dumbbells
Dumbbell Tate press
MET 4.5

Dumbbell Tate press

  • Dumbbells
  • Bank
Schuine dumbbellpers met rotatie
MET 4.5

Schuine dumbbellpers met rotatie

  • Dumbbells
  • Bank

Voeg Bank Triceps Dip toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis