Liggende triceps extensie met halters

Leer hoe je Liggende triceps extensie met halters correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Triceps Dumbbells

Liggende triceps extensie met halters is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Triceps. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Liggende triceps extensie met halters

A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.


Instructions:


  • Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.

  • Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.

  • Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.

  • Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.

  • Maintain control and avoid locking your elbows at the top.


Common mistakes:


  • Moving the upper arms instead of keeping them fixed.

  • Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.

  • Using momentum instead of controlled movement.

Ben je trainer? Liggende triceps extensie met halters zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTriceps
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Liggende triceps extensie met halters

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Liggende triceps extensie met halters

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Triceps
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Liggende triceps extensie met halters

Welke spieren traint Liggende triceps extensie met halters?

Liggende triceps extensie met halters traint voornamelijk de Triceps.

Hoe voer je Liggende triceps extensie met halters correct uit?

A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. Instructions: Lie

Is Liggende triceps extensie met halters geschikt voor beginners?

Liggende triceps extensie met halters heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Liggende triceps extensie met halters?

Liggende triceps extensie met halters vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Liggende triceps extensie met halters?

Liggende triceps extensie met halters versterkt de Triceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Liggende triceps extensie met halters?

Vergelijkbare oefeningen met Liggende triceps extensie met halters zijn Bank Triceps Dip, Bank triceps dip – benen gestrekt, Dip Machine, Dumbbell Tate press. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Liggende triceps extensie met halters beter dan Bank Triceps Dip?

Liggende triceps extensie met halters en Bank Triceps Dip trainen beide Triceps. Liggende triceps extensie met halters gebruikt Dumbbells, terwijl Bank Triceps Dip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bank Triceps Dip
MET 4.5

Bank Triceps Dip

  • Bank
Bank triceps dip – benen gestrekt
MET 5

Bank triceps dip – benen gestrekt

  • Bank
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Machine
Dumbbell Tate press
MET 4.5

Dumbbell Tate press

  • Dumbbells
  • Bank
Schuine dumbbellpers met rotatie
MET 4.5

Schuine dumbbellpers met rotatie

  • Dumbbells
  • Bank

Voeg Liggende triceps extensie met halters toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis