Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

Aprende a hacer Extensión de tríceps tumbado con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps Mancuernas

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Tríceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

Un ejercicio de extensión tumbado que trabaja los tríceps bajando las mancuernas detrás de la cabeza y subiéndolas de nuevo, tumbado en un banco plano.


Instrucciones:


  • Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano en agarre neutro (palmas enfrentadas), brazos extendidos sobre el pecho.

  • Mantén la parte superior de los brazos fija y los codos apuntando hacia arriba durante todo el movimiento.

  • Flexiona lentamente los codos para bajar las mancuernas detrás de la cabeza hasta sentir el estiramiento en los tríceps.

  • Extiende los codos para volver a la posición inicial.

  • Controla el movimiento y evita bloquear los codos arriba.


Errores comunes:


  • Mover la parte superior de los brazos en lugar de mantenerla fija.

  • Bajar demasiado las mancuernas, forzando los hombros.

  • Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.

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Músculos y material

Músculo principalTríceps
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps tumbado con mancuernas?

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas trabaja principalmente Tríceps.

¿Cómo se realiza Extensión de tríceps tumbado con mancuernas correctamente?

Un ejercicio de extensión tumbado que trabaja los tríceps bajando las mancuernas detrás de la cabeza y subiéndolas de nuevo, tumbado en un banco plano....

¿Es Extensión de tríceps tumbado con mancuernas bueno para principiantes?

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Extensión de tríceps tumbado con mancuernas?

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Extensión de tríceps tumbado con mancuernas?

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas fortalece Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Extensión de tríceps tumbado con mancuernas?

Los ejercicios similares a Extensión de tríceps tumbado con mancuernas incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Tate press con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Extensión de tríceps tumbado con mancuernas mejor que Fondos de tríceps en banco?

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Extensión de tríceps tumbado con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Tate press con mancuernas
MET 4.5

Tate press con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco
Press inclinado con rotación con mancuernas
MET 4.5

Press inclinado con rotación con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco

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