Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

Aprende a hacer Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 5 Tríceps HombrosCore profundo Banco

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas es un ejercicio Banco que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros, Core profundo. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

Una variación avanzada de fondos de tríceps en banco con las piernas totalmente extendidas, aumentando la carga sobre los tríceps y la estabilidad del core.


Instrucciones:


  • Siéntate en el borde del banco, manos al lado de las caderas.

  • Extiende completamente las piernas al frente, talones en el suelo.

  • Deslízate hacia adelante para que las caderas queden fuera del banco, brazos rectos.

  • Dobla los codos para bajar hasta que los brazos estén paralelos al suelo.

  • Empuja con las palmas para volver a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Alejar demasiado las caderas del banco

  • Bajar demasiado, cargando los hombros

  • Bloquear los codos arriba

  • Usar impulso en lugar de control

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Músculos y material

Músculo principalTrícepsMúsculo secundarioHombrosMúsculo secundarioAbdominales
MaterialBanco plano

Calorías quemadas con Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

Calculadora de calorías

MET 5
Gasto estimado
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

Tipo
Banco ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Hombros, Core profundo
Valor MET
5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

¿Qué músculos trabaja Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas?

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros, Core profundo.

¿Cómo se realiza Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas correctamente?

Una variación avanzada de fondos de tríceps en banco con las piernas totalmente extendidas, aumentando la carga sobre los tríceps y la estabilidad del...

¿Es Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas bueno para principiantes?

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas?

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas requiere: Banco.

¿Cuáles son los beneficios de Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas?

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas fortalece Tríceps, activa Hombros y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas?

Los ejercicios similares a Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas incluyen Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado, Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Tate press con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas mejor que Máquina de fondos?

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas y Máquina de fondos trabajan ambos Tríceps. Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas usa Banco, mientras que Máquina de fondos ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas
Tate press con mancuernas
MET 4.5

Tate press con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco
Press inclinado con rotación con mancuernas
MET 4.5

Press inclinado con rotación con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco

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