Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5 Triceps OmuzlarDerin core Bench

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış bir egzersizdir Bench öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Derin core. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış nasıl yapılır

A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability.


Instructions:


  • Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Extend your legs fully in front of you, heels resting on the ground.

  • Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.

  • Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.

  • Push through your palms to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Moving hips too far from the bench

  • Dropping too low, placing excess strain on shoulders

  • Locking elbows at the top

  • Using momentum instead of controlled motion

Antrenör müsün? Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTricepsİkincil kasOmuzlarİkincil kasKarın
EkipmanFlat Bench

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5
Tahmini yakım
180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

Tür
Bench egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Omuzlar, Derin core
MET değeri
5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 175 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış hangi kasları çalıştırır?

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Derin core kaslarını aktive eder.

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış doğru şekilde nasıl yapılır?

A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability. Instructions:...

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış yeni başlayanlar için uygun mu?

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış için hangi ekipman gerekli?

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış şunları gerektirir: Bench.

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış egzersizinin faydaları nelerdir?

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış Triceps kasını güçlendirir, Omuzlar ve Derin core kaslarını aktive eder, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış ile benzer egzersizler nelerdir?

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış ile benzer egzersizler: Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback, Dambıl ile yatarak triceps uzatma, Dumbbell Tate Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi egzersizinden daha mı iyi?

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış ve Dip Makinesi her ikisi de Triceps çalıştırır. Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış Bench kullanır, Dip Makinesi ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl
Dumbbell Tate Press
MET 4.5

Dumbbell Tate Press

  • Dambıl
  • Bench
Dönüşlü eğimli dambıl pres
MET 4.5

Dönüşlü eğimli dambıl pres

  • Dambıl
  • Bench

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene