Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese

Impara a eseguire Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5 Tricipiti SpalleCore profondo Panca

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese è un esercizio Panca che lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Core profondo. Il suo valore MET è 5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 175 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese

Una variazione più avanzata del dip tricipiti alla panca con le gambe completamente estese, aumentando il carico sui tricipiti e la stabilità del core.


Istruzioni:


  • Siediti sul bordo della panca, mani che afferrano il bordo accanto ai fianchi.

  • Estendi completamente le gambe davanti a te, talloni appoggiati a terra.

  • Scivola in avanti in modo che i fianchi siano fuori dalla panca, braccia dritte.

  • Piega i gomiti per abbassare il corpo fino a quando le braccia superiori sono circa parallele al pavimento.

  • Spingi attraverso i palmi per tornare alla posizione di partenza.


Errori comuni:


  • Muovere i fianchi troppo lontano dalla panca

  • Scendere troppo in basso, mettendo eccessivo sforzo sulle spalle

  • Bloccare i gomiti in alto

  • Usare lo slancio invece del movimento controllato

Sei un coach? Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleTricipitiMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioAddominali
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese

Calcolatore calorie

MET 5
Consumo stimato
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese

Tipo
Panca esercizio
Muscolo principale
Tricipiti
Muscoli secondari
Spalle, Core profondo
Valore MET
5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese

Quali muscoli allena Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese?

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Core profondo.

Come si esegue Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese correttamente?

Una variazione più avanzata del dip tricipiti alla panca con le gambe completamente estese, aumentando il carico sui tricipiti e la stabilità del core. Istruzioni: p]:inline-block">Siediti sul bordo della panca, mani che afferrano il bordo accanto ai fianchi. p]:inline-block">Estendi completamente l

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese è adatto ai principianti?

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese ha un valore MET di 5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese?

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese richiede: Panca.

Quali sono i benefici di Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese?

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese rafforza Tricipiti, attiva Spalle e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese?

Gli esercizi simili a Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese includono Macchina Dip, Kickback con manubri piegato, Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato, Tate Press con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese è meglio di Macchina Dip?

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese e Macchina Dip lavorano entrambi Tricipiti. Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese utilizza Panca, mentre Macchina Dip offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Macchina Dip
MET 4.5

Macchina Dip

  • Macchina
Kickback con manubri piegato
MET 3

Kickback con manubri piegato

  • Manubri
Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato
MET 3.5

Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato

  • Manubri
Tate Press con manubri
MET 4.5

Tate Press con manubri

  • Manubri
  • Panca
Panca inclinata con manubri e rotazione
MET 4.5

Panca inclinata con manubri e rotazione

  • Manubri
  • Panca

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