Panca inclinata con manubri e rotazione

Impara a eseguire Panca inclinata con manubri e rotazione con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Petto TricipitiSpalle ManubriPanca

Panca inclinata con manubri e rotazione è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Panca inclinata con manubri e rotazione

Una variante della panca inclinata con manubri in cui ruoti i polsi da una presa neutra in alto a una presa prona in basso per mirare alla parte superiore del petto con un range di movimento più ampio.


Istruzioni:


  • Imposta la panca a 30–45° e pianta i piedi saldamente.

  • Tieni un manubrio in ciascuna mano sopra il petto in una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.

  • Abbassa i manubri verso la parte superiore del petto ruotando i polsi verso l'esterno in una presa prona.

  • Mantieni i gomiti a circa 45° rispetto al torso.

  • Spingi i manubri verso l'alto ruotando i polsi verso l'interno per tornare a una presa neutra.

  • Mantieni il controllo durante tutto il movimento.


Errori comuni:


  • Abbassare i manubri troppo velocemente.

  • Lasciare che i polsi collassino eccessivamente verso l'interno o verso l'esterno.

  • Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.

  • Ruotare troppo presto o troppo tardi nel movimento.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Panca inclinata con manubri e rotazione

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Panca inclinata con manubri e rotazione

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Panca inclinata con manubri e rotazione

Quali muscoli allena Panca inclinata con manubri e rotazione?

Panca inclinata con manubri e rotazione lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Panca inclinata con manubri e rotazione correttamente?

Una variante della panca inclinata con manubri in cui ruoti i polsi da una presa neutra in alto a una presa prona in basso per mirare alla parte superiore del petto con un range di movimento più ampio. Istruzioni: Imposta la panca a 30–45° e pianta i piedi saldamente. Tieni un manubrio in ciascuna m

Panca inclinata con manubri e rotazione è adatto ai principianti?

Panca inclinata con manubri e rotazione ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Panca inclinata con manubri e rotazione?

Panca inclinata con manubri e rotazione richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Panca inclinata con manubri e rotazione?

Panca inclinata con manubri e rotazione rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Panca inclinata con manubri e rotazione?

Gli esercizi simili a Panca inclinata con manubri e rotazione includono Dip per tricipiti alla panca, Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese, Macchina Dip, Kickback con manubri piegato. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Panca inclinata con manubri e rotazione è meglio di Dip per tricipiti alla panca?

Panca inclinata con manubri e rotazione e Dip per tricipiti alla panca lavorano entrambi Petto. Panca inclinata con manubri e rotazione utilizza Manubri, Panca, mentre Dip per tricipiti alla panca offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Dip per tricipiti alla panca
MET 4.5

Dip per tricipiti alla panca

  • Panca
Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese
MET 5

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese

  • Panca
Macchina Dip
MET 4.5

Macchina Dip

  • Macchina
Kickback con manubri piegato
MET 3

Kickback con manubri piegato

  • Manubri
Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato
MET 3.5

Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato

  • Manubri

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