Dip per tricipiti alla panca

Impara a eseguire Dip per tricipiti alla panca con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Tricipiti Spalle Panca

Dip per tricipiti alla panca è un esercizio Panca che lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Dip per tricipiti alla panca

Un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti utilizzando una panca. Il movimento prevede di abbassare e sollevare il corpo usando la forza delle braccia, mantenendo la schiena vicina alla panca.


Istruzioni:


  • Siediti sul bordo della panca, con le mani che afferrano il bordo accanto ai fianchi.

  • Cammina in avanti con i piedi ed estendi leggermente le gambe, mantenendo i talloni a terra.

  • Scivola in avanti in modo che i fianchi siano fuori dalla panca, con le braccia dritte.

  • Piega i gomiti per abbassare il corpo finché le braccia superiori sono circa parallele al pavimento.

  • Spingi con i palmi delle mani per tornare alla posizione iniziale.


Errori comuni:


  • Allontanare troppo i fianchi dalla panca

  • Scendere troppo in basso, mettendo eccessivo sforzo sulle spalle

  • Bloccare i gomiti in alto

  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Dip per tricipiti alla panca

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Dip per tricipiti alla panca

Tipo
Panca esercizio
Muscolo principale
Tricipiti
Muscoli secondari
Spalle
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Dip per tricipiti alla panca

Quali muscoli allena Dip per tricipiti alla panca?

Dip per tricipiti alla panca lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle.

Come si esegue Dip per tricipiti alla panca correttamente?

Un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti utilizzando una panca. Il movimento prevede di abbassare e sollevare il corpo usando la forza delle braccia, mantenendo la schiena vicina alla panca. Istruzioni: p]:inline-block">Siediti sul bordo della panca, con le mani che afferrano il bordo accant

Dip per tricipiti alla panca è adatto ai principianti?

Dip per tricipiti alla panca ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Dip per tricipiti alla panca?

Dip per tricipiti alla panca richiede: Panca.

Quali sono i benefici di Dip per tricipiti alla panca?

Dip per tricipiti alla panca rafforza Tricipiti, attiva Spalle, sviluppa forza funzionale con Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Dip per tricipiti alla panca?

Gli esercizi simili a Dip per tricipiti alla panca includono Macchina Dip, Kickback con manubri piegato, Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato, Tate Press con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Dip per tricipiti alla panca è meglio di Macchina Dip?

Dip per tricipiti alla panca e Macchina Dip lavorano entrambi Tricipiti. Dip per tricipiti alla panca utilizza Panca, mentre Macchina Dip offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Macchina Dip
MET 4.5

Macchina Dip

  • Macchina
Kickback con manubri piegato
MET 3

Kickback con manubri piegato

  • Manubri
Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato
MET 3.5

Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato

  • Manubri
Tate Press con manubri
MET 4.5

Tate Press con manubri

  • Manubri
  • Panca
Panca inclinata con manubri e rotazione
MET 4.5

Panca inclinata con manubri e rotazione

  • Manubri
  • Panca

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