Fondos de tríceps en banco

Aprende a hacer Fondos de tríceps en banco con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 4.5 Tríceps Hombros Banco

Fondos de tríceps en banco es un ejercicio Banco que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Fondos de tríceps en banco

Un ejercicio de aislamiento para tríceps usando un banco. El movimiento consiste en bajar y subir el cuerpo usando la fuerza de los brazos, manteniendo la espalda cerca del banco.


Instrucciones:


  • Siéntate en el borde del banco, manos al lado de las caderas.

  • Camina con los pies hacia adelante y extiende ligeramente las piernas, talones en el suelo.

  • Deslízate hacia adelante para que las caderas queden fuera del banco, brazos rectos.

  • Dobla los codos para bajar hasta que los brazos estén paralelos al suelo.

  • Empuja con las palmas para volver a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Alejar demasiado las caderas del banco

  • Bajar demasiado, cargando los hombros

  • Bloquear los codos arriba

  • Usar impulso en lugar de control

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Músculos y material

Músculo principalTrícepsMúsculo secundarioHombros
MaterialBanco plano

Calorías quemadas con Fondos de tríceps en banco

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Fondos de tríceps en banco

Tipo
Banco ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Hombros
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Fondos de tríceps en banco

¿Qué músculos trabaja Fondos de tríceps en banco?

Fondos de tríceps en banco trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros.

¿Cómo se realiza Fondos de tríceps en banco correctamente?

Un ejercicio de aislamiento para tríceps usando un banco. El movimiento consiste en bajar y subir el cuerpo usando la fuerza de los brazos, manteniendo la...

¿Es Fondos de tríceps en banco bueno para principiantes?

Fondos de tríceps en banco tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Fondos de tríceps en banco?

Fondos de tríceps en banco requiere: Banco.

¿Cuáles son los beneficios de Fondos de tríceps en banco?

Fondos de tríceps en banco fortalece Tríceps, activa Hombros, desarrolla fuerza funcional con Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Fondos de tríceps en banco?

Los ejercicios similares a Fondos de tríceps en banco incluyen Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado, Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Tate press con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Fondos de tríceps en banco mejor que Máquina de fondos?

Fondos de tríceps en banco y Máquina de fondos trabajan ambos Tríceps. Fondos de tríceps en banco usa Banco, mientras que Máquina de fondos ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas
Tate press con mancuernas
MET 4.5

Tate press con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco
Press inclinado con rotación con mancuernas
MET 4.5

Press inclinado con rotación con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco

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