Máquina de fondos

Aprende a hacer Máquina de fondos con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 4.5 Tríceps Pecho Máquina

Máquina de fondos es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Pecho. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Máquina de fondos

Un movimiento de fondos en máquina que trabaja tríceps, pecho y deltoides frontales.


Instrucciones:


  • Ajusta el asiento para que las asas estén alineadas con la parte baja del pecho.

  • Siéntate en la máquina, agarra las asas con firmeza y apoya la espalda contra el respaldo.

  • Empuja las asas hacia abajo extendiendo los brazos sin bloquear los codos.

  • Controla el regreso hasta que los codos estén a 90 grados.

  • Repite las repeticiones necesarias.


Errores comunes:


  • Bloquear los codos en la parte baja.

  • Dejar que los hombros se adelanten.

  • Usar demasiado peso sacrificando el rango de movimiento.

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Músculos y material

Músculo principalTrícepsMúsculo secundarioPecho

Calorías quemadas con Máquina de fondos

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Máquina de fondos

Tipo
Máquina ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Pecho
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Máquina de fondos

¿Qué músculos trabaja Máquina de fondos?

Máquina de fondos trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Pecho.

¿Cómo se realiza Máquina de fondos correctamente?

Un movimiento de fondos en máquina que trabaja tríceps, pecho y deltoides frontales. Instrucciones: Ajusta el asiento para que las asas estén alineadas...

¿Es Máquina de fondos bueno para principiantes?

Máquina de fondos tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Máquina de fondos?

Máquina de fondos requiere: Máquina.

¿Cuáles son los beneficios de Máquina de fondos?

Máquina de fondos fortalece Tríceps, activa Pecho, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Máquina de fondos?

Los ejercicios similares a Máquina de fondos incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Patada de tríceps con mancuernas inclinado, Extensión de tríceps tumbado con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Máquina de fondos mejor que Fondos de tríceps en banco?

Máquina de fondos y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Máquina de fondos usa Máquina, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas
Tate press con mancuernas
MET 4.5

Tate press con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco

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