Tate Press con manubri

Impara a eseguire Tate Press con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Tricipiti SpallePetto ManubriPanca

Tate Press con manubri è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Petto. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Tate Press con manubri

Un esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito sdraiato su una panca piatta con manubri abbassati verso il petto, mantenendo i gomiti aperti per enfatizzare il coinvolgimento dei tricipiti.


Istruzioni:


  • Sdraiati su una panca piatta con i piedi piantati e tieni un manubrio in ciascuna mano sopra il petto, palmi rivolti verso i piedi.

  • Mantieni i gomiti aperti e piegali per abbassare i manubri verso la parte superiore del petto.

  • Fermati appena prima che i manubri tocchino il corpo.

  • Estendi i gomiti per premere i manubri di nuovo alla posizione di partenza.

  • Mantieni il controllo durante tutto il movimento.


Errori comuni:


  • Lasciare cadere i manubri troppo velocemente.

  • Lasciare che i gomiti collassino verso l'interno.

  • Usare un peso eccessivo, portando a un controllo scarso.

  • Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleTricipitiMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioPetto
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Tate Press con manubri

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Tate Press con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Tricipiti
Muscoli secondari
Spalle, Petto
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Tate Press con manubri

Quali muscoli allena Tate Press con manubri?

Tate Press con manubri lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Petto.

Come si esegue Tate Press con manubri correttamente?

Un esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito sdraiato su una panca piatta con manubri abbassati verso il petto, mantenendo i gomiti aperti per enfatizzare il coinvolgimento dei tricipiti. Istruzioni: Sdraiati su una panca piatta con i piedi piantati e tieni un manubrio in ciascuna mano sopra

Tate Press con manubri è adatto ai principianti?

Tate Press con manubri ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Tate Press con manubri?

Tate Press con manubri richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Tate Press con manubri?

Tate Press con manubri rafforza Tricipiti, attiva Spalle e Petto, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Tate Press con manubri?

Gli esercizi simili a Tate Press con manubri includono Dip per tricipiti alla panca, Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese, Macchina Dip, Kickback con manubri piegato. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Tate Press con manubri è meglio di Dip per tricipiti alla panca?

Tate Press con manubri e Dip per tricipiti alla panca lavorano entrambi Tricipiti. Tate Press con manubri utilizza Manubri, Panca, mentre Dip per tricipiti alla panca offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Dip per tricipiti alla panca
MET 4.5

Dip per tricipiti alla panca

  • Panca
Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese
MET 5

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese

  • Panca
Macchina Dip
MET 4.5

Macchina Dip

  • Macchina
Kickback con manubri piegato
MET 3

Kickback con manubri piegato

  • Manubri
Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato
MET 3.5

Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato

  • Manubri

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