Kickback con manubri piegato

Impara a eseguire Kickback con manubri piegato con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Tricipiti Spalle Manubri

Kickback con manubri piegato è un esercizio Manubri che lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Kickback con manubri piegato

Un esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito piegato in avanti con manubri, estendendo le braccia indietro per coinvolgere i tricipiti.


Istruzioni:


  • Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.

  • Piegati sui fianchi fino a quando il tuo busto è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.

  • Tieni i gomiti vicino al busto ad un angolo di 90°.

  • Estendi le braccia all'indietro fino a quando sono completamente dritte, stringendo i tricipiti in alto.

  • Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.


Errori comuni:


  • Oscillare le braccia invece di controllare il movimento.

  • Lasciare cadere i gomiti durante l'estensione.

  • Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.


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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Kickback con manubri piegato

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Kickback con manubri piegato

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Tricipiti
Muscoli secondari
Spalle
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Kickback con manubri piegato

Quali muscoli allena Kickback con manubri piegato?

Kickback con manubri piegato lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle.

Come si esegue Kickback con manubri piegato correttamente?

Un esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito piegato in avanti con manubri, estendendo le braccia indietro per coinvolgere i tricipiti. Istruzioni: Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Piegati sui fianchi fino a quando il tuo busto è quas

Kickback con manubri piegato è adatto ai principianti?

Kickback con manubri piegato ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Kickback con manubri piegato?

Kickback con manubri piegato richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Kickback con manubri piegato?

Kickback con manubri piegato rafforza Tricipiti, attiva Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Kickback con manubri piegato?

Gli esercizi simili a Kickback con manubri piegato includono Dip per tricipiti alla panca, Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese, Macchina Dip, Tate Press con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Kickback con manubri piegato è meglio di Dip per tricipiti alla panca?

Kickback con manubri piegato e Dip per tricipiti alla panca lavorano entrambi Tricipiti. Kickback con manubri piegato utilizza Manubri, mentre Dip per tricipiti alla panca offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Dip per tricipiti alla panca
MET 4.5

Dip per tricipiti alla panca

  • Panca
Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese
MET 5

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese

  • Panca
Macchina Dip
MET 4.5

Macchina Dip

  • Macchina
Tate Press con manubri
MET 4.5

Tate Press con manubri

  • Manubri
  • Panca
Panca inclinata con manubri e rotazione
MET 4.5

Panca inclinata con manubri e rotazione

  • Manubri
  • Panca

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