Extension triceps haltères buste penché

Apprends à faire Extension triceps haltères buste penché avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Triceps Épaules Haltères

Extension triceps haltères buste penché est un exercice Haltères qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Épaules. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension triceps haltères buste penché

Un mouvement d’isolation pour les triceps réalisé buste penché avec haltères, en tendant les bras vers l’arrière pour engager les triceps.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans chaque main, prise neutre, paumes face à face.

  • Penche-toi vers l’avant jusqu’à ce que ton buste soit presque parallèle au sol, dos droit.

  • Garde les coudes proches du corps à 90°.

  • Tends les bras vers l’arrière jusqu’à les verrouiller, en contractant les triceps en haut.

  • Reviens lentement en position initiale et répète.


Erreurs courantes:


  • Balancer les bras au lieu de contrôler le mouvement.

  • Laisser tomber les coudes pendant l’extension.

  • Arrondir le bas du dos.

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Muscles et matériel

Muscle principalTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Extension triceps haltères buste penché

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension triceps haltères buste penché

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Épaules
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension triceps haltères buste penché

Quels muscles travaille Extension triceps haltères buste penché ?

Extension triceps haltères buste penché cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Comment réaliser Extension triceps haltères buste penché correctement ?

Un mouvement d’isolation pour les triceps réalisé buste penché avec haltères, en tendant les bras vers l’arrière pour engager les triceps. Instructions...

Extension triceps haltères buste penché convient-il aux débutants ?

Extension triceps haltères buste penché a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension triceps haltères buste penché ?

Extension triceps haltères buste penché nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Extension triceps haltères buste penché ?

Extension triceps haltères buste penché renforce Triceps, sollicite Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension triceps haltères buste penché ?

Les exercices similaires à Extension triceps haltères buste penché incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Tate press avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension triceps haltères buste penché est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Extension triceps haltères buste penché et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Extension triceps haltères buste penché utilise Haltères, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Tate press avec haltères
MET 4.5

Tate press avec haltères

  • Haltères
  • Banc
Développé incliné avec rotation avec haltères
MET 4.5

Développé incliné avec rotation avec haltères

  • Haltères
  • Banc

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